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摇钱树黄大仙精准资料 5招加快基础代谢 不用挨饿也能瘦

作者:admin 时间:2017/9/25 15:00:26

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  快步走  运动、运动、运动!运动是提高基础代谢率最主要、而且最有效的方法。

  想要燃烧体内的脂肪,必须做有氧运动。

最有效的有氧运动必须符合333的原则,就是每周运动3次、每次30分钟、运动强度必须达到心跳每分钟130下。  多吃新鲜食物  多吃没有经过加工的食品,这样的食材含有更多营养,其中就包括提高基础代谢率的成分。没有深加工及保存过的食物不会给身体带来负担,从而让脂肪燃烧得更快。  日常能量摄入不要太低  每天摄入的热量降低后,人的身体也会逐步适应这种变化,从而降低你的甲状腺激素分泌,使你每日能消耗的热量也随之降低。

在减肥期间,应当逐步降低每日进食分量,并每周犒劳自己1次,满足自己的食欲,补充营养,并提高身体代谢速度。但是注意,不要太频繁。  摄取大量蛋白质  因为脂肪很难燃烧,所以就减少自己的食量,这样反而南辕北辙,会成为肌肤和身体老化的原因,如果在饮食上做限制,短时间可能一时会有效果,长期来说也会反弹,让基础代谢能力下降哦!所以要注意控制能量源的碳水化合物,然後要多摄取打造身体肌肉所需的蛋白质,然后因为脂肪燃烧能力的下降,和水份的摄取不足也有关联,所以感觉到好渴啊!之前就要多进行水份的补给。  肌力运动不可少  在燃烧脂肪的同时,也需要肌力训练,以增加体内的瘦肉,双管齐下,才能提高基础代谢率。  肥肉瘦肉都是肉,但消耗热量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗410卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75125卡,足足差了几十倍。因此,如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。

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